莫慌！調(diào)節(jié)情緒6種方法，變消極為積極
世界衛(wèi)生組織 關(guān)于健康的定義：“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱 的狀態(tài)。”人作為一個整體，只有保持軀體健康，心理健康并且擁有良好的的社會適應能力，三者缺一不可，才是一個完全健康的人。可見心理健康對個人而言及其重要。那么你知道人的心理情緒有哪些？而各種情緒對我們的軀體健康又會帶來哪些影響呢？怎樣才能更好的管理情緒，達到全身心的健康呢？
情緒分為兩類，一類積極的情緒，一類消極的情緒。
積極的情緒對身體健康有正性的促進作用。輕松，愉悅，樂觀，開朗，這些積極的情緒可以增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，使機體抗病能力大增，而且有助于疾病恢復。
消極的情緒，如生氣，憂郁，悲憤，哀傷等情緒會對人體進行強烈刺激，讓人感覺不舒適，久而久之，疾病便隨之而來。研究表明常年壓抑、沮喪、焦慮可使膽固醇、脂肪酸、葡萄糖升高，多巴膠、復合胺降低，增加心血管病、腦卒中的風險；長期處于緊張、恐懼、驚嚇的狀態(tài)之下，可使兒茶酚膠、甲狀腺素分泌升高，使人患糖尿病、甲亢及內(nèi)分泌失調(diào)的疾病風險增加；暴怒情緒則會傷肝，發(fā)怒時交感神經(jīng)興奮，使血壓升高，而副交感神經(jīng)受到抑制，影響消化功能，出現(xiàn)頭暈、頭痛或胸悶、肋痛等。
古人常說“喜傷心”“怒傷肝”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”也不是沒有道理的。因此，如果一個人能很好調(diào)節(jié)自己情緒的話，便可以未雨綢繆，促進身體的健康度。
自我心理暗示是調(diào)節(jié)情緒最有效的方法，當情緒低落，沮喪時可以向自己輸送積極的信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)。如每天早上起來，對著鏡子給自己的一個微笑，對自己說今天我很開心！遇事都會順利！今天也要加油！類似這樣的話，不斷的給自己暗示，使?jié)撘庾R里接受這樣的信號，這將對你一天的情緒有很大的幫助，使你能夠心情愉快，精神飽滿的從事各種活動工作。
鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。當你很生氣時，不要急于發(fā)火，可以壓制情緒，做深呼吸，通過調(diào)節(jié)呼吸，放松自己情緒。
音樂是情緒的表達，通過聽不同類型的音樂可以達到調(diào)節(jié)情緒的作用。舒緩輕柔的輕音樂可以消除緊張，焦慮情緒。
消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“喧泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的運動或者大吃一頓， 發(fā)自己壓抑的情感發(fā)泄出來。
運動是紓解情緒的方法之一，當你感到沮喪、生氣時，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過運動的方式，如跑步，打球，游泳等方式，使生理恢復原狀。生理得到復原，情緒也就自然正常。
生活是可愛的，如果我們有一種興趣并且把它堅持下去，那么我們的興趣就會變成我們?nèi)松械囊还P。任何事情都是相互影響的，當我們有了一種自己的愛好興趣，我們的個人魅力也就會升值，在生活中也會更開心。
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